Таблица полезных витаминов

Где искать витамины в таблице наглядно указан источник полезнейших витаминов. Это быстрая шпаргалка для составления правильного меню на весь день в соответствии с потребностями растущего организма.

Таблица полезных витаминов

Известный факт что при недостатке того или иного витамина в организме бывают сбои. Даже вполне реально заболеть, особенно чувствительны к недостатку витаминов маленькие дети. У них это выражается в замедлении роста, излишней нервозности и даже ухудшении памяти.

Для восполнения недостатков витаминов той или иной группы необходимо правильно организовать питание ребенка, а не пичкать его таблетками.

  1. Самый частый дефицит у детей витамина B 1 , недостаток проявляется так снижение моторики, холод в руках и ногах, плаксивость, бессонница.
  2. Дефицит витамина B 2 — рибофлавин проявляется в нарушение зрения, слезоточивость, трещины в углах рта, слабость мышц, конъюнктивит. Употребление молочных продуктов, мясо, грибы, кофе и чай.
  3. Дефицит витамина B 5 — пантотеновая кислота, яркие проявления недостатка витамина выпадение волос, вялость, ухудшение зрения, апатия, головные боли, бессонница. Восполнить недостаток витамина можно употребляя в большом количестве печень, орехи, семечки подсолнуха, хлеб с отрубями, зеленый чай, яичный белок. Молекула патентованной кислоты быстро разрушается в кислой и щелочной среде потому лучше полностью исключить продукты содержащие консерванты (консервы, маринованные овощи, чипсы, сухарики, сладости)
  4. Недостаток витамина B 6 проявляется зачастую при повышенных физических нагрузках, занятиях спортом, при стрессе. Первые проявления дефицита сухость кожи, дерматит, депрессия, головные боли, тревожность, мышечная слабость и онемение конечностей. В каких продуктах находиться витамин B6 : орехи грецкие, куриное мясо, крольчатина, пшеничная, перловая, ячневая каши, томатная паста, дрожжи и чеснок. 
Пролистать наверх