Долгое время эталоном женской красоты считали Венеру, но времена меняются, меняются и вкусы современных людей. Сейчас эталоном красоты считается ухоженная, стройная и изящная женщина. Чтобы соответствовать всем параметрам которые нам диктует общество и время, приходится идти на многие жертвы.
В частности нам приходится ограничивать себя в употреблении не только любимых сладостей, но даже простой пище. Когда необходимо сбросить лишний вес, на помощь приходят опытные диетологи, которые рассчитывают калории необходимые для поддержки организма в течении суток. А так же подбирают диету соответствующею индивидуальным особенностям организма.
Вполне реально даже самому подобрать себе подходящую диету. Для этого наш сайт будет регулярно печатать статьи, о том как правильно и быстро похудеть без вреда для своего здоровья.
Эффективная диета N1 (для людей страдающих от излишнего веса или ожирения).
Питание по диете должно быть разнообразным и насыщенным витаминами. Совсем не обязательно доводить себя до полного изнеможения чрезмерными ограничениями в еде, когда есть просчитанная и проверенная многими людьми эффективная диета.
- Соль ограничена до 9 гр в день
- Сахар и сладости до 40 гр в день
- Свободной жидкости до 1,5 л в день
Химический состав диеты
- 100-120 гр белков
- 70-80 гр жиров
- 250 гр углеводов
Калорийность рациона должна составлять не более 2100 калорий. Эта диета подходит людям склонным к полноте и ожирению так как пищевой рацион является достаточным по объему, но имеет ограниченную калорийность. При данной диете следует полностью исключить острую, жирную, жаренную пищу, а так же исключить из рациона мучные изделия и сладости кроме перечисленных ниже.
Существует много способов приготовления пищи, но для данной диеты наиболее подходит варка на пару, запекание и просто варка горячих блюд. Для этой диеты показаны такие блюда и напитки:
- Хлеб — черный, серый, с отрубями (желательно вчерашней выпечки).
- Жиры — масло сливочное и растительное не меньше 20 гр в день
- Первые блюда — овощные супы, борщи, щи вегетарианские, окрошки
- Вторые блюда — овсянка, рассыпчатая гречневая каша, овощное рагу
- рыба на овощной подушке (в ограниченном количестве).
- Закуски — овощные консервы, не жирный сыр, салаты и винегреты,
- рыба отварная, паровые котлеты, заливная рыба, нежирные вареные
- колбасы, заливное из говяжьих ног.
- Овощные блюда — приготовленные на пару овощи, картошка (только
- в ограниченном количестве).
- Блюда из яиц — (в ограниченном количестве)
- Молочнокислые продукты — 300-400 гр в день, запеканка из
- нежирного творога с изюмом и яблоками, а также кефир и йогурт.
- Напитки — зеленый чай, морсы, квас, компот из сухофруктов.