Эффективная диета

Долгое время эталоном женской красоты считали Венеру, но времена меняются, меняются и вкусы современных людей. Сейчас эталоном красоты считается ухоженная, стройная и изящная женщина. Чтобы соответствовать всем параметрам которые нам диктует общество и время, приходится идти на многие жертвы.

В частности нам приходится ограничивать себя в употреблении не только любимых сладостей, но даже простой пище. Когда необходимо сбросить лишний вес, на помощь приходят опытные диетологи, которые рассчитывают калории необходимые для поддержки организма в течении суток. А так же подбирают диету соответствующею индивидуальным особенностям организма.

Вполне реально даже самому подобрать себе подходящую диету. Для этого наш сайт будет регулярно печатать статьи, о том как правильно и быстро похудеть без вреда для своего здоровья.

Эффективная диета N1 (для людей страдающих от излишнего веса или ожирения).

Питание по диете должно быть разнообразным и насыщенным витаминами. Совсем не обязательно доводить себя до полного изнеможения чрезмерными ограничениями в еде, когда есть просчитанная и проверенная многими людьми эффективная диета.

  • Соль ограничена до 9 гр в день
  • Сахар и сладости до 40 гр в день
  • Свободной жидкости до 1,5 л в день

Химический состав диеты

  • 100-120 гр белков
  • 70-80 гр жиров
  • 250 гр углеводов

Калорийность рациона должна составлять не более 2100 калорий. Эта диета подходит людям склонным к полноте и ожирению так как пищевой рацион является достаточным по объему, но имеет ограниченную калорийность. При данной диете следует полностью исключить острую, жирную, жаренную пищу, а так же исключить из рациона мучные изделия и сладости кроме перечисленных ниже.

Существует много способов приготовления пищи, но для данной диеты наиболее подходит варка на пару, запекание и просто варка горячих блюд. Для этой диеты показаны такие блюда и напитки:

  • Хлеб — черный, серый, с отрубями (желательно вчерашней выпечки).
  • Жиры — масло сливочное и растительное не меньше 20 гр в день
  • Первые блюда — овощные супы, борщи, щи вегетарианские, окрошки
  • Вторые блюда — овсянка, рассыпчатая гречневая каша, овощное рагу
  • рыба на овощной подушке (в ограниченном количестве).
  • Закуски — овощные консервы, не жирный сыр, салаты и винегреты,
  • рыба отварная, паровые котлеты, заливная рыба, нежирные вареные
  • колбасы, заливное из говяжьих ног.
  • Овощные блюда — приготовленные на пару овощи, картошка (только
  • в ограниченном количестве).
  • Блюда из яиц — (в ограниченном количестве)
  • Молочнокислые продукты — 300-400 гр в день, запеканка из
  • нежирного творога с изюмом и яблоками, а также кефир и йогурт.
  • Напитки — зеленый чай, морсы, квас, компот из сухофруктов.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Пролистать наверх